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Jul 28, 2023

よく食べる

この画像をダウンロード、保存、電子メールで送信することは許可されていません。 画像を購入するには、画像ギャラリーにアクセスしてください。 年齢を重ねるにつれ、栄養価の高い食事を摂ることはますます重要になります。 薬のせいなのか

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年齢を重ねるにつれ、栄養価の高い食事を摂ることはますます重要になります。 薬のせいで栄養吸収が減退しているのか、食欲が低下しているのかに関係なく、高齢者は最適な健康状態を保つためにさまざまな食品を必要としています。

ビタミン

カルシウムとビタミンD

カルシウムは、健康な筋肉、神経機能、強い骨にとって重要です。 年齢を重ねると、筋肉量が分解され始め、骨量が減少します。 カルシウムは、骨粗鬆症のリスクがある閉経後の女性にとって非常に重要です。

ビタミンDは、乳製品、卵、バター、カルシウムが固まった豆腐、イワシ、サーモンなどの食品からのカルシウムの吸収を助けます。 地元の人々はよく知っているので、ダニーデンでは日光が不足する可能性がある冬には特に、医師がビタミン D サプリメントを処方することができます。

ビタミンA

このビタミンは目の健康を最適化するのに貢献します。 ビタミンAはクマラとニンジンに含まれており、目に必要な栄養素を提供します。 実はニンジンには、暗闇でも物を見るのに役立つ真実が含まれています。

ほうれん草やその他の緑葉野菜には、赤血球の生成と神経系の健康維持を助けるビタミンB複合体の栄養素である葉酸が含まれています。 葉酸の欠乏は貧血を引き起こす可能性があり、高齢者に多く見られます。 葉酸は全粒パンやシリアル、レバー、レンズ豆にも含まれています。 オレンジジュースを購入するときは、葉酸が強化されているブランドを探してください。

ビタミン B12 は、神経機能と赤血球の形成に不可欠です。 年齢を重ねると、食物からビタミンB12を吸収することが難しくなります。 糖尿病の管理に使用されるメトホルミンなどの薬剤は、欠乏症のリスクを高める可能性があります。 他の危険因子としては、クローン病、厳格なビーガンの食事、過度の飲酒などが挙げられます。 B12 の食品源には、赤身の肉、鶏肉、魚、乳製品が含まれます。 ビタミンB12が不足している場合は、ビタミンB12注射、サプリメント、または点鼻スプレーが処方される場合があります。

食べて美への道

栄養不足と脱水症状は、皮膚、髪、爪に現れます。 肌の弾力を助けるには、1 日にグラス 6 ～ 8 杯の水分、特に水が最適です。 では、体の内側と外側の両方の美しさに最適な食べ物は何でしょうか？

ビタミン E – アーモンドとアボカドにヒマワリの種を散りばめたものを思い浮かべてください。

セレン – このミネラルは、不適切な食生活によって引き起こされる紫外線ダメージや炎症から保護するのに役立ちます。 この秘密兵器を活用するには、一掴みのブラジル ナッツと全粒ツナ サンドイッチを手に入れましょう。

強力なパイナップル – パイナップルにはビタミン C と、炎症と戦う酵素であるブロメラインが含まれています。 栄養素が豊富に含まれており、定期的にジュースを飲むと、肌の滑らかさとハリを保つのに役立つ可能性があります。

強力なピーマン – コショウ、またはトウガラシは、私たちの肌に非常に栄養価の高いものを詰め込んでいます。 食物繊維とビタミンCが豊富であることに加えて、鉄、ビタミンB6、K、A、マンガン、カリウムも含まれています。

地中海食は、その健康効果について研究されてきました。 それは、イタリア、スペイン、ギリシャなどの国の人々の伝統的な食事パターンに由来しています。 地中海食は糖尿病や心血管疾患のリスク低下につながる可能性がある。 新鮮な野菜、魚、果物、ナッツ、豆類、ニンニクとともに、エクストラバージン オリーブ オイルと健康的な自然食品を大量に摂取します。 赤身の肉や動物性食品は控えめですが、砂糖や高度に加工された食品は制限する必要があります。 赤ワインの愛好家にとって、赤ワインはこの食事の伝統的な一部でもありますが、適量を守ってください。

典型的な食事は、ヨーグルトと新鮮な果物を含む朝食です。 ランチ、全粒ツナ、チーズ、またはフムスのサンドイッチとサラダまたは一握りのナッツ。 夕食は、オーブンで焼いた魚やグリルチキン、ジャケットポテト、野菜、サラダなどです。

ノンアルコール飲料への渇望

ニュージーランドおよび海外では、低アルコール飲料またはノンアルコール飲料の需要が高まっています。 ここ数年、ビールの味がより本格的になり、ワイン業界では選択肢が広がりました。 消費者はアルコールのよりネガティブな側面を認識しているため、健康とウェルネスもこの傾向の一部です。 多くのゼロアルコールビールは、カロリー、炭水化物、糖分も低くなっています。 ハイブリッドまたはリモート勤務モデルは、私たちの社交方法にも影響を与えています。 多くの国では、仕事後の飲酒のほとんどが、自然の中での「ウォーキングミーティング」、コーヒー、または健康的なランチに取って代わられています。